消水腫超簡單！踮腳尖維持好體態

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消水腫超簡單！踮腳尖維持好體態

踮起腳尖、踩腳板，這是我們每天走的每一步伐，但你知道嗎？

多做「踮腳尖」的動作藏著不少好處，能幫助我們改善靜脈曲張、消水腫、間接保護膝蓋，無形中也讓你的身型體態更美好。有事沒事不妨來踮腳尖，若能搭上翹腳板，就是個簡單又好處多多的運動！

防水腫、維持體態　有助增強免疫力🗣️
小腿又被稱作人的第二個心臟，適當的踮腳尖運動，可以幫忙小腿肌肉收縮，靜脈回流更好。
踮腳尖會收縮小腿後側肌肉，包括腓腸肌和比目魚肌，最後連接跟腱，其中，肌肉收縮更為重要。因為肌肉重要功能之一就是運送血液，類似幫浦功能，而小腿的深層靜脈便仰賴肌肉收縮，將腳底、離心臟較遠的血液送回主要靜脈，進入身體循環。🔃
由此可知，踮腳尖有助於預防靜脈曲張，改善血液循環、避免水腫，且代謝變好，也就不容易累積脂肪，小腿更結實。

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持體態提臀、縮腰、下肢結實
適當的踮腳尖也能讓腰、臀、小腿收縮，瘦腰提臀，讓下半身更纖細，維持較好的體態，蔡曜鍵說。因為肌肉平常處於放鬆狀態，並非隨時隨地在收縮，必須靠一些動作讓它收縮，而踮腳尖正可提臀、緊縮下肢，腰、腹也會跟著用力，一鬆一緊間達到運動效果，較不會產生虛浮、肥胖。

間接保護膝蓋
蔡曜鍵和陳胤甫都推薦中老年人或膝蓋不好的人把踮腳尖當作運動，因為只要打直膝蓋、不需要彎曲，對膝蓋傷害較小。相較於不少運動會活動到膝蓋，像是爬樓梯、爬山，只要膝關節彎超過30度，就會對造成較大傷害。
此外，踮腳尖也會使大腿出力、緊繃，同步鍛鍊大腿肌肉，間接達到保護膝蓋的效果。蔡曜鍵解釋，保護膝蓋首要就是鍛鍊肌力，因為年過20，肌肉力量越來越薄弱，骨頭壓力增加，便容易產生骨刺，承受重量的關節也會日益退化。

疏通經脈補腎、健脾、疏肝、增強免疫力
中醫觀點，踮腳尖出力的小腿後側及內側正是脾經、肝經、腎經和膀胱經，能加強經絡循行，疏通經脈，養陰填精，達到健脾補腎、疏肝利膽、增強免疫力的效果；四肢末梢循環宣通，對全身經絡暢通也有關鍵性的作用。

靜脈曲張患者不宜踮腳尖
但並非人人都適合做踮腳尖的運動,若已經有靜脈曲張問題、嚴重而明顯的人，不建議在沒有任何防護措施之下踮腳尖，最好穿上彈性襪，並在專業指示下進行，以防靜脈在已經受損的情況下，肌肉出力促使靜脈壓力更大，導致曲張更嚴重。可以調整踮腳尖的方式，比如保持懸空、不踩地的踮腳尖，降低承重壓力。蔡曜鍵則建議，避免從事下半身太費力的動作，例如爬山、跑步、爬樓梯，改作水療、游泳，都能防止靜脈曲張加重。

踮腳尖、翹腳板一鬆一緊有效果🥊
建議久坐族有空就踮踮腳尖，加強下肢靜脈血液回流、循環，避免水腫，若要當成運動，事前暖身和事後收工拉筋同樣不能少。必須上下踮腳，一鬆一緊，才能加強循環，並非持續保持踮腳尖不動，長時間高壓之下，恐未蒙其利，先受其害。因為這樣如同長時間踩著高跟鞋，小腿可能更粗壯，骨架也會受影響，可能導致痠痛、發炎，引起肌腱炎或足底筋膜炎，甚至循環變差，導致肌腱斷裂。😩
請堅持✊每日做運動維持身體健康

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