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減肥「冷」知識 - 如何邁向瘦身之路?

踏入秋冬🍂🍂,又是高熱量及高脂🥘美物的登場時刻,如煲仔飯、羊腩煲🍜、火鍋🥘、燒烤🍢🍢等等,加上聖誕節及新年等大時大節,以及天冷不願外出及活動,人人都會不慎跌入增磅的陷阱。想在冬季成功控制體重,必須掌握冬日減肥「冷」知識,以成功邁向瘦身之路。

1磅脂肪約等於3,500卡路里🍦,可透過控制飲食及恆常運動去減磅。以體重70公斤的人士為例,如急步行運動9.5小時,或跑步4🏃🏼‍♀️小時,即可消耗約3,500卡路里

迷思一:運動後進食會致肥?🍕

沒有科學根據證明運動後進食會致肥。某些人運動後進食致肥,是因為吃了高熱量及高脂的食品填肚。當中常見的,包括餐肉蛋即食麵🍜(約720卡路里)、炸雞薯條🍟(約560卡路里)或汽水(約150卡路里)等,這些高脂高熱量食品,往往抵銷了運動所消耗了的熱量而令人致肥。

迷思二:飯後久坐易致肥?

其實不論站立,還是急步行走,均會消耗身體熱量。當中的分別,在於消耗的程度及運動的強度,以下可供大家參考:

端坐一小時 -----消耗90卡路里

站立一小時 -----消耗150卡路里

急步行一小時 -----消耗330卡路里

由此可見,飯後急步行約20分鐘,比端坐1小時為佳。因此,多一點運動,少一點端坐,的確有助控制體重。

因此,大家不妨在家中多做運動,如多做簡易的踏步、跳健康舞、做普拉堤或太極等運動。這類室內運動不受天氣及環境限制,更有助提升平衡力,紓緩緊張情緒,改善體型及身段!💃🏼

 
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