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肌肉拉傷後應如何處理,令損害減到最低?

肌肉拉傷後應如何處理,令損害減到最低?😵‍💫😵
 
1) 感覺到肌肉拉傷,應暫時停止運動。
 
2) 拉傷後的6個小時內,冰敷患部2到3次,每次不要超過10分鐘,可以緩解疼痛的感覺。熱敷用來舒緩是舊患,放鬆肌肉及增加血液循環。
 
3) 利用彈性繃帶包紮,對受傷部位加壓,可以減少內出血、防止組織液增加,避免腫脹。
 
4) 把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度,可以減少血液循環到患部、促進組織液回流,避免腫脹。
 
5)在拉傷部位開始恢復期,可試試郁動患處,例如:伸展、按摩、輕度的重量訓練等等,不要讓受傷的肌肉萎縮,但注意在做這些動作時,受傷的部位是不會覺得疼痛,如感到痛楚要即刻停止!另外,適度運動也給肌肉一點壓力,可以刺激細胞生長,加速復原的速度。
 
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