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5款運動後食物建議

🏃🏼‍♀️很多人認為做完運動,立即食嘢罪大惡極🍔。但原來運動後消耗了肝醣及肌肉中的醣質, 如不適量補充糖份,當身體的🍧醣份太低時,除了攰, 更會變得很想吃東西,分分鐘減肥變增肥。🧁其實Keep fit 除了留意減肥食物,也要看看營養師講解的運動食物及提供的運動卡路里,那就吃得其所、做得其所了!
5款運動後食物建議🍡🍡🍡
45-60分鐘內完成的輕至中量運動,最好在30分鐘內補充水份,吃小量蛋白質增加飽腹感,避免之後吃過多,所需卡路里應低於200kcal。
1.水果味希臘低脂乳酪 132kcal
希臘乳酪的蛋白質較高,要留意營養標籤,盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。想更健康,可選原味低脂希臘乳酪,再加一杯水果粒。
2.朱古力奶 160 kcal
朱古力奶含蛋白質及碳水化合物,有大約2至3茶匙添加糖,其餘屬於牛奶天然的乳糖,偶爾飲一次無妨。
3. 蕉+無糖豆漿 165 kcal
香蕉有豐富電解質,馬拉松及網球選手都經常吃。豆漿適合對奶敏感或素食的人,含優質的植物性蛋白質,較易讓人體吸收,購買時要留意營養標籤,蛋白質含量一杯應有至少5克。
4.菜肉包 180 kcal
菜肉包有小量蛋白質,卡路里又不算高,而且簡單在便利店或點心專門店就可以買到,非常方便。
5. 方包 + 芝士 181 kcal
容易攜帶,做完運動可以立即食。盡量選擇低脂芝士, 脂肪較全脂芝士低一半。
重訓1小時以上運動,如想增加肌肉,最好在30分鐘內吸收15至25克優質蛋白質。亦可因應自己重量攝取適量澱粉質,每1公斤的體重,就吸取相等於1至1.2克的澱粉質。

記得運動的同時要保護肌肉及保養
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