長期久坐或久站，都容易引起髖關節疼痛，不但可能在跑步、爬樓梯、走路時感到疼痛、難以行走，症狀較嚴重的患者，甚至躺在床上都痛，難以入眠。

髖關節支撐著上半身體重，並且需要維繫下肢活動，是負擔很重的部位。走路時，髖關節就必須支撐體重3～4.5倍的重量，爬樓梯更是增加到6.2～8.7倍，如果平常過度使用，再加上年紀增長，讓髖關節軟骨過度磨損，就容易引起退化性關節炎、造成疼痛。

而髖關節疼痛除了要尋求專業醫師治療改善，如何透過平常保養來降低傷害也十分重要。有些髖關節疼痛的案例，甚至會讓人晚上無法安睡，其原因竟然是睡墊、床墊太軟！這是因為睡在太軟的床墊上時，臀部會受體重影響而下沉，使骨盆傾斜，連帶讓髖關節彎曲，容易造成髖關節負擔，引起疼痛。

更換成支撐力足夠的床墊，也許可能解決這個問題，但成本太高。因此勝野浩建議，睡覺時可以在膝蓋窩下方墊枕頭或是毛巾，能夠將身體重量分攤到腿上、抬高大腿，讓傾斜的骨盆恢復正常角度，進而改善髖關節彎曲、減輕髖關節負擔，並降低疼痛，得以安睡。

平常髖關節的彎曲角度，最好也要保持在70～90度。平常坐的椅子，建議座面要和地板保持50cm以上，讓髖關節彎曲角度不高於90度，減輕髖關節負擔，防止髖關節症狀惡化。

膝蓋下方墊浴巾，預防改善夜間髖關節疼痛

做法

使用枕頭或對折、捲成圓筒狀的浴巾，以能讓腿部能夠得到支撐為原則，睡覺時放在膝蓋下方墊著即

可。