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13款運動卡路里消耗排行榜

很多人認為做完運動,立即食嘢罪大惡極。但原來運動後消耗了肝醣及肌肉中的醣質, 如不適量補充糖份,當身體的醣份太低時,除了攰, 更會變得很想吃東西,分分鐘減肥變增肥。其實Keep fit 除了留意減肥食物,也要看看營養師講解的運動食物及提供的運動卡路里,那就吃得其所、做得其所了!

10款運動後食物建議

45-60分鐘內完成的輕至中量運動,最好在30分鐘內補充水份,吃小量蛋白質增加飽腹感,避免之後吃過多,所需卡路里應低於200kcal。

 

1.水果味希臘低脂乳酪 132kcal

希臘乳酪的蛋白質較高,要留意營養標籤,盡量選擇用真正水果的低脂乳酪。想更健康,可選原味低脂希臘乳酪,再加一杯水果粒。

 

2.朱古力奶 160 kcal

朱古力奶含蛋白質及碳水化合物,有大約2至3茶匙添加糖,其餘屬於牛奶天然的乳糖,偶爾飲一次無妨。

 

3. 蕉+無糖豆漿 165 kcal

香蕉有豐富電解質,馬拉松及網球選手都經常吃。豆漿適合對奶敏感或素食的人,含優質的植物性蛋白質,較易讓人體吸收,購買時要留意營養標籤,蛋白質含量一杯應有至少5克。

 

4.菜肉包 180 kcal

菜肉包有小量蛋白質,卡路里又不算高,而且簡單在便利店或點心專門店就可以買到,非常方便。

 

5. 方包 + 芝士 181 kcal

容易攜帶,做完運動可以立即食。盡量選擇低脂芝士, 脂肪較全脂芝士低一半。

重訓1小時以上運動,如想增加肌肉,最好在30分鐘內吸收15至25克優質蛋白質。亦可因應自己重量攝取適量澱粉質,每1公斤的體重,就吸取相等於1至1.2克的澱粉質。

 

6.吞拿魚三文治 301 kcal

街外的吞拿魚三文治會加入蛋黃醬,脂肪較高,建議自製吞拿魚三文治。就算在外做完運動,攜帶低脂罐頭吞拿魚及兩片大方包也很方便。

 

7. 3條番薯 ( 約200克 )+2隻蛋 320 kcal

非常低脂且容易攜帶,適合想控制脂肪、增加肌肉的人。番薯有豐富纖維 ,黃色番薯含有較多胡蘿蔔素,對皮膚及眼睛有好處。紫色番薯則有較多花青素,可以抗氧化及抗衰老。雞蛋的蛋白質較肉類的蛋白質,更易被身體利用來修補肌肉。

 

8. 茄汁豆焗薯 359 kcal

一個約含有18克蛋白質,最好走煙肉碎及牛油。此外茄汁豆比較高纖維,有助腸道健康。

 

9. 香蕉花生醬多士 + 脫脂奶 390 kcal

香蕉有豐富電解質,脫脂奶及花生醬均含有豐 富蛋白質,花生醬更有優質脂肪,同樣可修補 肌肉,如選擇低糖花生醬會更健康。

 

10. 叉燒飯 450 kcal

一碗已可補充足夠的蛋白質及澱粉質,記得選瘦叉及少汁。切雞飯也是另一選擇,記得吃時要去皮。