睡眠是重質而不量，有些人很快就能進入深沉睡眠，所以就算睡眠時間短，也能每天很有活力；而有些人卻時常輾轉難眠，就算睡覺時數很長，但卻常有睡不飽的感覺。

以下就教大家如何快速進入深沉睡眠:

1. 就寢前勿從事激烈運動：

在睡前一小時內從事過度劇烈的運動，就算運動量不大，也有可能使身體覺醒過來。

2. 就寢前勿洗熱水澡：

有人喜歡在睡前洗熱水澡，但溫度過高的熱水澡會讓血液循環太過順暢，刺激交感神經，所以往往在洗完澡之後就沒辦法立刻入睡。

3. 戒煙(減少數量)：

香煙中的尼古丁會促進腎上腺素的分泌，導致交感神經處於興奮狀態，會影響睡眠品質。且尼古丁使大腦興奮的速度快於咖啡因。

4. 就寢前兩小時吃六分飽：

胃在消化吸收食物時，副交感神經會活動，因此血壓會下降，呼吸也會變緩，這是為什麼飯後會想睡覺的原因。而胃部的消化最活躍的時段在於飯後2-3小時。

5. 臨睡前不喝咖啡、可樂：

咖啡因具有興奮作用，會使睡眠狀況變差。如果想藉咖啡因提神，建議在早上飲用含有咖啡因的飲料，睡前就不要再喝了。