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睡前別做以下幾件事

(1)話太多

睡前聊天,可能會讓大腦處於興奮狀態,很難平復心情。所以儘量在晚上9點後最好避免交談過多。

 

(2)回顧總結

很多人習慣在睡覺之前思考,比如回顧今天一天的工作,或者制定第二天的計劃。這是個好習慣,但不適合在睡覺前做,畢竟會不斷的提醒自己新計劃,漏掉的地方。這樣往往會造成自己很難入眠。

 

(3)喝大量的水

睡前儘量不要飲用大量的水,也許你有喝牛奶的習慣,但也儘量不要多喝。大量的水分可能會造成中途起夜,干擾睡眠。也可能會讓你的身體和大腦一直處於淺眠的時期,都是會直接造成睡眠質量不佳。

 

(4)吃保健品

很多人會在睡覺去之前吃點鈣片、維生素,晚上身體的各項代謝功能也開始處於睡眠狀態,並不利於營養成分的吸收,還會給腸胃增加不必要的負擔。

 

(5)睡前運動

睡前做適度的運動有助於睡眠,但睡前1-2小時不要做跑步、跳舞等較劇烈的運動,會讓大腦處於興奮狀態,難以入睡。

 

(6)吃太飽

睡前不要進食,不僅會給腸胃造成負擔,也會長胖哦!另外,晚餐也不要吃的太飽,八分飽為最佳。少吃土豆、洋蔥、豆類等產氣類食物,也要避免吃得過於辛辣,造成腸胃不適,影響睡眠質量。

 

(7)睡前玩手機

睡前玩手機可以說是現代人的通病了,有研究表明:晚上9點以後,連續玩手機超過20分鐘就會提高疲勞水平,影響睡眠也影響第二天的工作狀態。