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每天堅持跑步能使血壓降多少

很顯然,影響血壓高低的因素,首先是心臟的收縮功能,心臟的收縮功能越好,收縮與舒張程度越完全,血液從心臟流出和回流入心臟就會越充分,動態平衡性越穩定,血管所承受的壓力越小且穩定。

其次是血液量的多少,血液量越多單位面積血管上血液量越多,所承受的壓力也越大。高血壓的人要飲食清淡少吃鹽的目的,就是要減少血液的滲透壓,防止組織細胞脫水而增大血液量,從而減少血液的總量,就是基於這個原因而給出的建議。

第三是血管的彈性,血管的彈性越好,對血液流動時的壓力就會有更好的緩衝能力,起到降低血壓的作用。所以,血壓升高也能反應出血管硬化的程度,尤其是高壓和低壓相差的越多,表明血管的彈性越差,動脈硬化的程度越重。

了解了這些知識,就很容易理解運動為什麼可以降血壓了。運動可以改善心臟功能,運動時出汗可以減少血液量,運動對維持血管的彈性非常有幫助,所以高血壓的人堅持運動是非常有效的治療措施之一。

 

既然如此,是不是需要全天24小時不停的運動呢?當然不是,就象日有晝夜一樣,人體的組織器官也需要工作休息勞逸結合,才能更好地維持正常功能,而運動是促使身體更好地發揮功能的一種手段,從運動醫學的角度講,需要符合一定的條件:

運動的強度要能起到加快身體新陳代謝、促進組織細胞增加耗氧的作用,也就是通常所說的中等強度的運動,比如快步走、慢跑、登山、騎車等,簡單點說就是運動時一定要能出汗。

運動的時間以身體組織器官功能得到有效改善與促進為宜,一般需要持續運動45分鐘左右,時間過長則會使機體過勞,就象彈簧伸張過度而失去彈性一樣,反而起到適得其反的作用。

研究證實,通過有效運動而起到的降血壓作用,可在身體中至少持續12-20小時,兩天不運動則這種作用將完全消失,所以高血壓患的運動貴在長期堅持。

綜上所述,高血壓的人如果選擇跑步作為運動方式,把跑步時間控制在45分鐘左右既能達到調節血壓的作用,又避免了運動過度,可以根據自己的身體狀況做出安排:

以每秒1.5米左右,每分鐘90米左右,45分鐘4-5公里來跑,要求跑步時要後背發熱出汗

最好每天堅持跑步一次,跑步時間相對固定更好,至少每周要跑5天

有效的跑步可以使血壓降低5-10mmHg,並維持約一整天,通過跑步運動可調整降壓藥用量,但不能代替降壓藥