既然如此，是不是需要全天24小時不停的運動呢？當然不是，就象日有晝夜一樣，人體的組織器官也需要工作休息勞逸結合，才能更好地維持正常功能，而運動是促使身體更好地發揮功能的一種手段，從運動醫學的角度講，需要符合一定的條件：

運動的強度要能起到加快身體新陳代謝、促進組織細胞增加耗氧的作用，也就是通常所說的中等強度的運動，比如快步走、慢跑、登山、騎車等，簡單點說就是運動時一定要能出汗。

運動的時間以身體組織器官功能得到有效改善與促進為宜，一般需要持續運動45分鐘左右，時間過長則會使機體過勞，就象彈簧伸張過度而失去彈性一樣，反而起到適得其反的作用。

研究證實，通過有效運動而起到的降血壓作用，可在身體中至少持續12-20小時，兩天不運動則這種作用將完全消失，所以高血壓患的運動貴在長期堅持。

綜上所述，高血壓的人如果選擇跑步作為運動方式，把跑步時間控制在45分鐘左右既能達到調節血壓的作用，又避免了運動過度，可以根據自己的身體狀況做出安排：

以每秒1.5米左右，每分鐘90米左右，45分鐘4-5公里來跑，要求跑步時要後背發熱出汗

最好每天堅持跑步一次，跑步時間相對固定更好，至少每周要跑5天

有效的跑步可以使血壓降低5-10mmHg，並維持約一整天，通過跑步運動可調整降壓藥用量，但不能代替降壓藥