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久坐傷身!

靜坐多久才算久?

我們常說「久坐傷身」,那麼,究竟坐多長時間才算久?

答案是:一小時!

 

研究顯示,每靜坐一個小時,患深靜脈血栓形成的風險會增加10%,坐90多分鐘會使膝關節血液循環降低50%。科學家們對近16.7萬名死者的死因進行研究,結果發現,長時間靜坐的危害堪比吸煙,會對心血管系統產生影響,特別是對於本身有心血管病的人群,久坐引起的靜脈血栓,嚴重可致猝死。

 

不僅如此,由於靜坐時頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎,持續的壓力易造成腰間盤突出等骨科疾病;同時,長時間保持同一種姿勢,會造成肌肉僵持、疲勞引發頸椎疼痛,甚至頸椎病。久坐辦公的人患腸癌的風險會增加約44%。此外,眾多研究揭露,久坐會加速衰老,提高患糖尿病、癌症等的風險。

可以通過瑜伽、辦公室健身操等簡單方式,每隔一個小時站起來鍛煉幾分鐘。比如做做深蹲、仰卧起坐、箭步蹲、掌上壓、原地高抬腿等;開會時雙手握拳、雙腿交替繃緊-放鬆、腳趾抓地;經常抖動雙腿等等。這些簡易的原地鍛煉方法都可以起到不錯的鍛煉效果。

 

此外,每隔一小時可以做60秒的伸展運動。坐在椅子上,抬頭後仰看天花板、伸腰儘量往上拔、雙手上舉捏拳30秒,之後再利用30秒伸一個大懶腰,有很好的拉伸作用。