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秋乏時節

午覺並不是越久越好

入秋以來,不少朋友抱怨:午覺起來,哈欠連天,更睏了。

午睡超過1小時,即便醒了,身體可能會處於「並不想醒來」的「睡眠惰性」狀態,眼睛睜不開,腦子發蒙。

睡眠並不是睡得越久越好。我們每天有一定的睡眠量,如果睡眠時間短,可能深睡眠就稍微要多一些;如果睡眠時間過長,睡眠就會變得比較淺。所以不能單純看睡眠時間的長短。要不要午睡,取決於個人需要和習慣。打個盹、閉目養神幾分鐘也是比較有效的。他建議,上班族可以選擇一些比較靈活的休息方式,閉目養神或者聽聽音樂、散散步都行。如果實在太困,有條件的話,躺在床上、沙發上或躺椅上睡最好。

緩解秋乏,神經醫學專家建議,要保持室內有效通風,少坐多走動,進行適當的戶外運動,對血液循環的促進和頭腦清醒的保持都有顯著作用;多曬太陽可抑制褪黑素的分泌;勤梳頭髮可有效促進新陳代謝和毛細血管擴張,消除疲勞保持頭腦清醒;保證膳食均衡,喝些提神飲料如綠茶等,可以有效抵抗疲勞;中午適當休息,晚上在11點之前入睡。