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必睇7大防止失眠飲食禁忌

瞓得好都關飲食事!

香港地生活急速,很多人放工都只想回家倒頭大睡,但睡眠質素卻是另一個困擾香港人的問題。除了工作壓力,以及一般生活習慣,日常的飲食都會左右大家的睡眠質素,想瞓返個香甜的覺必須要注意以下7大防止失眠飲食禁忌!睇睇有咩食得有咩唔食得!

 

瞓得好,唔好食:

1. 甜品

糖水、甜品就必需要在晚餐後先食,甚至不少人會在深宵時相約朋友到甜品鋪吹下水食個心太軟,不過瞓前食甜品會令血糖上升,並把血糖數值回到正常狀態,一下子的波動,會影響到你的睡眠質素。.

2. 炸物

道理非常簡單,油炸食物自然需要較長時間消化,即使你想睡覺,腸道依然需要不斷蠕動消化食物,很容易導致腸胃不適。肚痛又點瞓啊!

3. 吸收大量水份

飲得水多,自然想屙夜尿,要屙夜尿自然要起身,要起身啫係無得瞓。

4. 咖啡因

飲得咖啡就預咗唔瞓覺,不過並不只是咖啡含咖啡因,茶類、汽水、朱古力等同樣有它的成份。其實咖啡因主力是讓人神經興奮,從而減低眼瞓感覺。

 

瞓得好,記得食:

5. 乳製品、熱牛奶

要好好放鬆神經,必須吸收色胺酸以及鈣質!所以個個都會叫你飲杯熱牛奶,就係咁解。

6. 生果(香蕉、奇異果)

若對奶類製品敏感,食香蕉或奇異果同樣有異曲同工之妙

7. 果仁

若瞓前真的有點口痕,不妨食點Nuts,堅果類含有豐富鎂、鋅等礦物質,亦有放鬆神經之效。工作時吃一點亦有助提升專注力!