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歲數大了膝蓋疼

試試這個按摩法

膝蓋疼?運動按摩法推薦給大家。非常簡單,就三招,學會了受益無窮!

 

一、擦腿

坐着,來回擦腿,可以一直擦到小腿,20-30次。

腿部肌肉沒有力量就可以這麼做,搓腿可以讓腿部氣血旺盛,讓肌肉有力,對骨頭自然好。

 

二、抬腿

兩個腿輪流抬起,每天抬起20多次,抬到水平的地方。( 注意:演示中的動作較快,實際上每次抬腿後須停下來10幾秒再放下)

腿繃直了,肌肉就會得到鍛煉,肌肉強了,骨頭就會受到保護,骨質就不會丟失。

 

三、抓揉

一個手按四個穴位,食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼,大拇指控制血海,小指或者無名指控制梁丘。直接抓揉,也可以加強一下,再用兩個大拇指,揉內外膝眼一次。

這個保健方法,不要指望一天見效,但是長期按揉收效甚好,不能畫圈,而是往上抓揉。每次5~6分鐘,特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓。