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睡眠小知識
怎樣的環境有助入眠?
.保持「適度」的安靜,允許規律性的低分貝背景音(<60分貝)如風扇、
空調運轉聲
. 可安裝窗簾營造昏暗光線
. 夏天入睡時室溫保持在22-26度,2小時後設定為28度;冬天室溫保持
在32-34度
. 室內濕度保持在60-70%
甚麼是褪黑激素?
.是一種人體荷爾蒙, 有助紓緩神經
.幫助睡眠的誘發物
.可有效降低脈搏與血壓
.縮短入睡所需要的時間