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睡眠小知識

怎樣的環境有助入眠?

 .保持「適度」的安靜,允許規律性的低分貝背景音(<60分貝)如風扇、

 空調運轉聲

 . 可安裝窗簾營造昏暗光線

 . 夏天入睡時室溫保持在22-26度,2小時後設定為28度;冬天室溫保持

 在32-34度

 . 室內濕度保持在60-70%

 

甚麼是褪黑激素?

 .是一種人體荷爾蒙, 有助紓緩神經

 .幫助睡眠的誘發物

 .可有效降低脈搏與血壓

 .縮短入睡所需要的時間