立冬剛過，一絲絲寒意襲來，一年中最寒冷的季節來了。自然界的規律是春生、夏長、秋收、冬藏，就人類而言，冬藏就是要保養精氣，所以冬天我們要特別注意養生。

冬季天氣比較寒冷。心態要求，若有所得。晨練要點，必待日光。飲食安排，去寒就溫。適量運動，無泄皮膚。應時調攝，補益腎元。

具體來說，冬季需要保持平和的心態，舒暢的情緒，避免情緒急躁或壓抑。冬三月應該是早睡晚起，晚起還可以避風寒。

冬季，要講究柔和的鍛煉，不要進行劇烈的鍛煉，微微出汗為宜。一般鍛煉的時間不要選擇得太早，最好在太陽出來以後再出去鍛煉，尤其是患有高血壓、糖尿病、心腦血管病的老年人。

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣着要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣着過於單薄，易感受寒邪；反之，衣着過於厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。中老年人更應該注重提高抵禦寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。

傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。冬季氣候寒冷，為了禦寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。冬季養生貴在養藏、固精、益腎。因此冬季飲食要注意多吃補腎的東西，多吃補養氣血的食物和藥膳。