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緩解關節疼痛

護理小方法:

1、大鵬展翅:趴下,張開雙臂,盡力而為,一次多堅持幾分鐘,逐漸時間要加長,一次三組。

2、雙腿交叉:坐在床的邊緣,將雙腿腳踝處交叉。上面的腿向下用力,下面的腿向上用力,直到感到大腿肌肉繃緊,保持10秒鐘,然後放鬆。交換兩腿重複進行。每條腿做4組鍛煉。

3、坐姿踮腳:直腿坐在地面上,慢慢讓腳面繃直,手指放在股內側肌上,感受它的拉伸。保持 10 秒,每次重複 10 組。如果股內側肌力量變強了,可以增加繃直腳面的幅度。

 

要護理好自己的膝蓋,這樣才能有助於治療。

1、有滑膜炎的患者儘量不要就站或者是久蹲,不要搬運重東西也不要接觸樓梯,避免膝關節的負荷過大而加重病情。

2、不要讓膝關節在陰暗潮濕的環境中長時間,因為膝關節部位沒有肌肉,所以極其容易受寒,在天氣比較潮濕的地方或者是天氣較潮濕的情況下容易產生疼痛。

3、如果膝關節處出現不適,應儘快看醫生。藉助核磁共振成像和關節內窺鏡檢查等手段,更快確診疾病。

4、過重的體重會加速關節軟骨的磨損,適當的控制體重有助於緩解滑膜炎的疼痛感。

5、日常生活的運動應該注意運動的姿勢體位以及力度,佩戴專門的保護工具。

6、滑膜炎發病早期並沒有明顯感覺,當其趨向於嚴重時,造成膝蓋劇烈疼痛無法伸屈。應及時採取有效治療。