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飲食技巧能緩解更年期症狀

由於女性朋友自身的生理特點,到達一定的年齡之後就會進入更年期,女人進入更年期之後,心理和身體方面發生很多的變化,女性朋友們必須加強自身的調節,才能適應這些變化,否則的話可能會引起身體的某些疾病,或者是心理上產生某些不適。
 

飲食技巧緩解更年期症狀

1、拒絕加過食品

現在市面上很多現成的加工食品,美味又方便,但這類加工食品通常都是高鹽、高糖、高脂肪,對健康非常不利,還可能導致體重增加和情緒波動。因此,建議更年期女性最好少吃加工食品,儘量吃天然未加工的食品。

 

2、別過量飲酒

研究發現,40歲之後我們的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。此外,過量飲酒容易影響睡眠,還可能導致肥胖、盜汗、潮熱等更年期症狀,因此,女性進入更年期後應注意少喝酒。

 

3、少吃易引發潮熱的食物

潮熱是更年期很常見的症狀,因此更年期應儘量避免食用容易引起潮熱的食物,如咖啡、咖啡飲料、酒、辛辣食物等。

 

4、多吃富含蛋白質的食物

蛋白質控制着我們的飢餓感,如果我們的飲食中缺少蛋白質,不但容易營養不足,還會餓得很快,而飢餓會影響人的情緒。富含蛋白質的食物包括奶製品、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等,如果你是素食者,則可選擇豆類、豆製品和堅果(如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等),不僅能增加飽腹感、提供高纖維,還能維持血糖穩定。


女性在進入更年期之後,在身體和心理方面發生一系列的變化,尤其是女性,在情緒上很容易激動,而且非常容易生氣,也容易變得非常煩躁,有時候會突然冒出一身的汗,那麼如何才能緩解更年期的症狀呢?上述這些食物如果我們經常合理的食用的話,可以有效緩解更年期的症狀。