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按壓髖關節改善疼痛

藉由適當的按壓髖關節,可以在初期就改善肌肉筋膜疼痛症候群、預防髖關節炎,消除掉疼痛的感覺,也能幫助大腦下達正確的指令,不再用錯誤的姿勢運動肌肉。

 

以下分別是進行按壓髖關節的部位及詳細方法

  • 大腿內側:坐在椅子上,將大拇指放在大腿根部上,一指一指將內側都按壓到。
  • 腰骨下方:使用手掌底下硬處,用力按壓腰骨下方。
  • 臀部側邊:側躺下來,將毛巾包硬球(例如網球等),放在臀部側邊,另一腳屈膝,輕輕往側邊移動、施加重量讓球按壓臀部。
  • 臀部下方:面朝上躺下,一樣是用毛巾包覆硬球,放在左邊臀部下方,右腳屈膝,輕輕移動身體、施加重量讓球按壓臀部。
  • 大腿:用手掌底部硬處、按壓大腿。