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瘦身迎接新年(下)

續上篇

4. 慢食防止過量飲食

大腦神經接收飽足感的信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢嚥能延長用餐時間,刺激食慾。中樞,讓大腦在未攝取過多熱量的時候有足夠時間接收「我已經飽了」的訊號,有飽腹感後而停止進食,有助於控制體重!若進食速度過快,則大腦在還未接收到感到飽足的訊號之前,便會使人進食過多的食物。

 

5. 靠運動, 促進新陳代謝

肌肉量較多的人會有較高的新陳代謝。要讓肌肉組織變多,需要靠運動,尤其是無氧、重量訓練運動,例如舉重。 肌肉變多,提高新陳代謝,有助於瘦脂。

 

6. 設定可行的目標

想要快速瘦身是任何想要減肥的人的心聲。 但如果不想遭遇復胖的打擊,請不要相信快速減肥的方法。美國疾病控制與預防中心指出, 有可行的目標和逐漸減肥的做法才能真正的減重和維持體重。不論你想減幾磅,應該設定的目標是一個月48磅,所以每週要減掉約一至兩磅體重。

 

7. 放鬆心情

因為假期間暴飲暴食增磅不少,不少人給自己太大壓力,導致體內化學物質出現變化,令人難以減肥。 有些人在壓力過大時更容易進食高卡路里食物,還有體力變差,導致對做運動和吃健康飲食的意慾變低, 這些對減肥完全無幫助。要讓心情有效放鬆方法可以通過瑜伽、冥想甚至只是做一些簡單的呼吸練習,千萬不要讓體內的化學物質變化作怪!