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坐骨神經痛(下)

症狀

腰痛.下肢刺痛.灼熱感.麻痺感.觸電感.腿部無力.肌肉萎縮

 

好發族群

  1. 25~50歲的青壯年族群,尤其是需久坐辦公室或長時間使用電腦、長期站姿、坐姿不良者。
  2. 老年人因脊椎退化,亦是坐骨神經痛的好發族群。從事搬運重
  3. 物、體力勞動的工作者。
  4. 遭受外傷如骨折,或腰部病變、骨盆腔腫瘤,也可能造成坐骨神經痛。

 

預防與治療

  1. 需要長時間久坐的工作者,最好能將腰椎的部位緊靠椅背,或使用靠墊,讓腰椎能有足夠的支撐;需要長時間久站的工作者,最好能適時彎曲一腳,以緩和下背部承受的壓力。
  2. 應儘量避免穿高跟鞋,減少腰椎關節的壓力。
  3. 保持正確的站姿和坐姿,走路時抬頭挺胸,保持上身直立。
  4. 進行劇烈的體能活動前,應做好暖身運動準備。
  5. 避免猛烈彎腰或激烈扭腰的動作。
  6. 避免坐太過柔軟的沙發或無靠背的椅子。
  7. 平時可加強腰背核心肌群鍛煉,並訓練自己的柔軟度與肌耐力,有助於腰椎穩定性。
  8. 搬運物品時,切記要蹲下身,不要貪快。