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80%女性淋巴阻塞!

時常覺得身體水腫、精神不振,整個人也懶懶地沒有力氣嗎?這可能與「淋巴系統」不通暢有關。淋巴系統是人體免疫功能重要的一部分,能夠清除人體內的病原體、排除毒素,因此淋巴是否流動順暢,也會影響人的健康狀況。而80%女性都有的淋巴系統不通暢的問題!幸好,藉由一些簡單的生活習慣,就能讓淋巴再次順利流動,不但能夠減肥、消水腫,也能提高免疫力、重新獲得健康!

經由流經全身的淋巴管,淋巴液中的淋巴球能夠清除其中的異物、過濾有害物質,保護人體健康。不過,不健康的飲食習慣、過多的毒素累積、時常久坐的靜態生活等,都會導致淋巴系統被廢物阻塞、淋巴液流動緩慢,不但不利於免疫功能,也可能引起呼吸道感染、身體水腫等問題。下8種方法,從運動、飲食與生活習慣著手,就能促進淋巴流動,幫助身體排廢消水腫!

 

跳動

不像血液循環系統有心臟做為推動的力量,淋巴的流動主要是藉由肌肉與關節的收縮、放鬆來推進。而上下跳動的動作,像是跳彈簧床、跳繩等,都能夠促進淋巴循環,讓人充滿活力。

 

吃新鮮蔬果

增加生鮮蔬果的攝取,其中的天然酵素就能幫助排除毒素、通暢淋巴系統。蔬果也能夠提高體內的含水量,豐富的纖維則有促進小腸機能、幫助組織液進入淋巴結的效果。另外,多數的生鮮蔬果都屬鹼性,能夠中和體內的病原體、減少淋巴系統的負擔。

 

補水

淋巴系統中水分就佔了95%,因此避免缺水是很重要的。根據梅約診所(Mayo Clinic)網頁,從每天的飲水、食物等方式中,男性每天應補充3公升的水分(約13杯)、女性每天則需補充2.2公升(約9杯)。另外,在水中加入一些新鮮的檸檬汁,也能夠在喝水的同時,喝下檸檬抗菌、抗病毒的好處,而豐富的維生素C也有助於對抗感染。

 

上下顛倒

近期受到歡迎的健身器材─倒立機,藉由將雙腳綁在板子的一端、使人呈現頭下腳上的姿勢,能夠推動自由流動的淋巴。不過,選用器材的時候,也要特別注意安全性,才不會反而造成危險。

 

乾刷

利用刷毛較粗的刷子,往心臟的方向輕刷皮膚,能夠促進循環和淋巴流動,也能同時消除淋巴不通暢所導致的皮下脂肪沉積。

 

蛋白水解酵素

木瓜中的木瓜蛋白酶、鳳梨中的鳳梨蛋白酶,在人體內都能分解蛋白質、幫助消化與代謝,並能清除淋巴與血液中的累積、堵塞的毒素,讓淋巴順利流動,就能促進免疫功能。

 

淋巴按摩

特殊的淋巴按摩,藉由溫和的壓力與有規律的環形動作,能夠刺激淋巴流動和排除毒素。自己按摩下巴下方的淋巴結是一個DIY按摩法,。根據2009年刊登於《The Journal of Manual Manipulative Therapy》的研究評論,淋巴排除按摩能加速淋巴系統中的廢物排除,並幫助減少水腫。

 

避免過緊衣物

過緊的衣物或內衣,都會明顯干擾淋巴的流動與排毒,像是位於腋下或胸部上方的淋巴結。長期穿著過緊的衣物的可能結果,包括淋巴機能受損、纖維囊腫化的乳房組織,甚至是癌症。