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骨質疏鬆症狀預防與治療

症狀

易骨折.脊椎壓迫性骨折.腕骨骨折.髖骨骨折

 

好發族群

七十歲以上的年長者。

停經女性,根據統計,五十到六十歲的女性骨質量平均會減少25%,而同年齡男性的骨質量僅減少12%,明顯女性較男性嚴重。

具遺傳體質,家族中有骨質疏鬆症病史的人。

具不良飲食習慣或生活型態者。

長期濫用類固醇藥物的人。

罹患特殊疾病患者如甲狀腺機能亢進、糖尿病、肝臟病或洗腎病人,以及性腺功能不足者,如早發性停經的人。

經常減重、體重過輕的人。

未生產過的婦女。

 

預防與治療

維持健康的體重,攝取均衡飲食,尤其補充含鈣量豐富的食物,如小魚乾、蝦米、黑芝麻、紫菜、髮菜、莧菜、海帶、豆腐、豆漿、牛奶、香菇等。

養成規律且適度的運動習慣,特別是有某種程度牽拉擠壓的活動,如慢跑、健走、打球、划船等,或是負重體操如使用啞鈴、沙包舉重、伏地挺身,蹲馬步、墊腳尖訓練等。

平時可服用鈣片及維他命D,尤其更年期後更應加強補充。停經後女性可考慮適量補充荷爾蒙,以減少骨質流失及增加骨質密度。

適度的曬太陽,人體皮膚只要曬十至十五分鐘的太陽,每週三~四次,就可獲得足量所需的維生素D,幫助體內鈣質吸收。

遠離菸酒,並減少攝取不利於身體吸收鈣的含咖啡因食物(包含濃茶、可樂)。

定期接受健康檢查,測量骨質密度,並接受骨質疏鬆的藥物治療。

已有骨質疏鬆症者需預防跌倒,家中設置防滑設備、地面保持乾燥、空間明亮、穿防滑拖鞋等,改變姿勢及動作時也要多留意,減輕腰部負擔,避免長時間站立或彎腰工作。