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更年期女性月經不調?

更年期女性月經不調?2個保健建議,2個運動建議,有助於保養子宮。

 

2個保健建議:

1、合理健康飲食,喚回年輕活力

低脂低鹽飲食、增加膳食纖維攝入、增加鈣質攝入,確保圍絕經期生理變化導致的激素波動、鈣質缺失、心血管疾病高發等問題。

 

2、科學避孕

圍絕經期女性不迴避性生活,但是仍然需要注意科學避孕。性生活能增加子宮血液循環,保持子宮的活力狀態,但是圍絕經期稀發排卵到最終不排卵,期間仍然有受孕的可能性,科學避孕是必要的保護和保健

2個運動建議:我們可以通過對一些重要的穴位進行按摩,這樣就可以調整女性的內分泌系統,有助於子宮的養護。其中這些穴位包括:關元、氣海、神闕等腹部上的穴位。每天可以按摩2至3次,每次按摩20分鐘左右。

 

1、每周做4-5次子宮保健操(子宮保健操視頻)

每天8-10分鐘子宮保健操,促進盆腔血液循環、促進代謝廢物的及時排出,能緩解婦科不適症狀和減少腰腹部的脂肪堆積。

 

2、瑜伽屈膝抬腹式

很多女性朋友都喜歡練習瑜伽,設置因為瑜伽具有很多作用。其中練習瑜伽就可以疏通女性器官的氣血循環,加強自身機體功能,從而使子宮的功能得到改善。最常用的就是屈膝抬腹式。首先在地上鋪上瑜伽墊,然後平躺在上面,雙腿屈膝打開並與肩同寬,然後進行吸氣,將臀部向上抬起並雙手合掌,再進行呼氣,將左腿抬起來,左腳尖放在左膝蓋上。最後將左腳抬起伸直,保持5-10秒。

除此之外,更年期的女性還要每日吃水果和蔬菜不少於250g;全穀物纖維攝入增加;每周吃2次魚類食物,低脂飲食;每天攝入的食鹽少於6g/D;建議最好不要喝酒,非得喝的量少於20g;戒煙;增加腦力活動和社交活動。

健康身體方式和身體鍛煉,作為更年期綜合徵治療和圍絕經期管理的一部分,已經被寫入治療指南。更年期女性月經不調?合理健康飲食,喚回年輕活力、科學避孕、每周做4-5次子宮保健操、瑜伽屈膝抬腹式,有助於保養子宮。