關節退化能減慢嗎？(二)

2019/06/17 (週一) 

關節退化能減慢嗎？(二)

要令惱人的關節痛消失，當上了年紀確有點難，提早預防將問題減至最低、拖延至最久才發生倒是有機會。  坊間口傳、或網上分享的資訊多不勝數，先是離不開保持適度的運動，多散步和游泳，由於關節中的軟骨並無血管，只能靠運動而獲得關節液提供潤滑和營養，減輕關節軟骨磨損機會，否則關節容易出現疼痛、僵硬、發炎、紅腫等不適症狀。另外，上星期也提到體重會令雙膝關節負重，因此亦要減輕體重，減低導致退化性關節炎的機會。  至於近年也有報告指出，選鞋原來都非常重要，假如有氣墊或柔軟的底部，猶如裝了避震器一樣，能保護關節在行走時避免受到撞擊，減輕關節的負荷。  飲食方面都需要注意，高脂肪食物或會影響關節軟骨運作，網上指美國一項研究發現，血糖、血脂肪太高，會改變軟骨構造，使軟骨承載力變差。而最建議多吃洋蔥和蒜頭，前者所含的硫化物及後者的蒜素，同樣是抗氧化食物。至於黃酮類包括胡椒、胡蘿蔔、木瓜、橙等，與綠茶一樣，均為抗氧化物質。另多吸收Omega-3不飽和脂肪酸，能有助抑制人體發炎反應，具抗氧化的效果。最後再提提讀者們，當發現早上起牀時，雙膝感到僵硬，或許已是一項警號。若上下樓梯時雙膝關節會痛、並且很難彎曲伸直，那表示軟骨已經磨損，可多吃點關節的保健品說不定會有所幫助。

想知更多關節的問題，可電郵至info@vitas.com.hk。  Rosana Li 香港唯一國際淋巴學會會員， 紓適寧創辦人。